duże plecy

[...] stwierdzeniem teraz zrobię masę." a więc Co do planu: Nie przesadzaj z ciężarami na początek do 12 serii możesz zwiększyć ale dużo później. Narazie wystarczy CI na duże mięśnie - 9 serii (Nogi, Plecy, Klatka) na małe - 6 serii (Barki, Triceps, Biceps). Musi być stosunkowo niska objętość jak zaczynasz split, żebyś później mógł ją [...]

Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skośna góra 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki na poręczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki:Wznosy [...]

[...] hantli, regulowanej ławeczki i pary stojaków na sztangę. Jeżeli będziemy trenowali z partnerem te ostatnie nie są koniecznością. Minusem takiego treningu jest jednak duże nagromadzenie ćwiczeń mocno obciążających kręgosłup (ćwiczenia na plecy, barki, nogi). Z tego względu nie polecam planu osobom ze stażem treningowym mniejszym niż 6 [...]

Spoko nie ma sprawy więc tak: HST składa sie z 8 tygodni i 4 cykli każdy po 2 tyg. -pierwsze 2 tygonie ćwiczysz po 15 powtórzeń (po 1 seri na duże partie mieśni małe takie jak np: bicepsy nie ćwiczysz wcale) -drugie 2 tygodnie po 10 powturzeń(po 1 seri na małe partie mieśni i po 2 na duże) -trzeci cykl 2 tyg. po 5 powturzeń(2 serie na małe partie [...]

[...] to kucki robiłbym HB, siady z pauzami i ze zmiennym tempem. Słaby element to nie tragedia, trzeba go po prostu poprawić. Jeszcze sobie myślę , że może to pochylenie za duże i faktycznie składa Cie w końcówce ale nie sądzę że przez słabe plecy. Raczej przez trudność w wyprostowaniu nóg, a poza tym jak by tył był słabszy to ciało by nie [...]

Wczoraj jednak było grzecznie i czysto :-D Dziś z Mateuszem robiliśmy plecy :-) Duże klamoty i tempo dosyć szybkie 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x 2. Rack pullv 4x 3. Wiosło nachwyt 4x 4. Ściąganie trójkąta do brzucha 4x 5. Przyciąganie drążka do klatki siedząc 4x 6. Narciarz 4x 20min cardio Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-02-25 [...]

Witam, czy taki plan będzie ok, metodą 5x5 robiłbym wyciskanie i przysiad dwa razy w tygodniu, co do nóg to nie czepiajcie ze tylko siady, ale nogi mam już duże, bardziej musze skupić się na ich sile i ogólne bardziej na górnej części ciała, a dwugłowe zawsze coś przy martwym ciągu wchodzą. Łydki mam dosyć duże, więc nie widze potrzeby ich robić. [...]

[...] czy rzeźbą, liczy się dla mnie zdrowie, sprawność i dobre samopoczucie. Np od dłuższego czasu jem tylko jedną porcję mięsa dziennie i jak widać służy mi to. Jem 3 (niestety) duże posiłki - tależ jest za mały, musi być miska żebym się najadł. W każdym posiłku mam białko zwierzęce (jaja, mięso, odżywka). Kalorii nie liczę. W tygodniu mam 4-6 [...]

[...] czy rzeźbą, liczy się dla mnie zdrowie, sprawność i dobre samopoczucie. Np od dłuższego czasu jem tylko jedną porcję mięsa dziennie i jak widać służy mi to. Jem 3 (niestety) duże posiłki - tależ jest za mały, musi być miska żebym się najadł. W każdym posiłku mam białko zwierzęce (jaja, mięso, odżywka). Kalorii nie liczę. W tygodniu mam 4-6 [...]

Co do Twojej rady, zeby zmienic uchwyt na szeroki - nalezy co jakis czas zmieniac uchwyt ( tak jak i nachylenie lawki, przerwy, ciezar ) by nie przyzwyczajac miesni. Triceps: francuskie lezac/wyciskanie waskim chwytem 4x prostowanie ramion wyciag gorny 4x Plecy: postaw na standardowy, sprawdzony trening : -podciaganie do klatki szerokim 4x [...]

[...] dojść z kaloriami i resztą do normalnego poziomu... ------------------------------------------------------------------ Dieta z dzisiaj: 7.00 100g płatków na wodzie, 3 duże garści otręb, 30g Anabolic Protein 9.30 50g brązowego ryżu, 150g duszonej piersi z kurczaka, 10ml oliwy 12.00 (przed treningowy) 100g brązowego ryżu, 150g duszonej [...]

Czyli odjąć parę ćwiczeń. Chociaż tak myślę ze 3 ćwiczenia na duże partie to za mało. Czy 4 ćwiczenia były by optymalne ? Jeżeli chodzi np o klatkę. Poprawiłem plan na taki : Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch + Aeroby 45min Klatka:(4 serie zakres powtórzen 16-10) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Czyli moglo by wygladac to tak?: Dzieki za odp zaraz dam soga przerwy od 100 do 120 s na duze partie i 60-80 s. na małe partie mięśniowe stale po 4 serie trening A: Wyciskanie plasko sztangi Wyciskanie hantli Zottman Curl A15 izolowane: barki Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X SS:unoszenie w opadzie, [...]

sielanka w tym sensie że jednego dnia przerobie na tym treningu 2 duże grupy a innego 2 małe :P... ilość serii. 12 klata, 12 motyl, 16 barki (12 przód i bok 4 tył), prostowniki 4, kaptury 4, tricek 12, bicek 12, przedramie 12. ? Pytanie mam jeszcze inne jeśli po duzej intensywnosci treningów na bicka i tricka zregenerują się w 5 dni to po tych 5 [...]

ja martwych w ogole juz nie robie, rozj**ane plecy i duze cirzary odczuwam przez wiele dni, robie tylko zarzuty - jest tez martwy w tym, ciezar mniejszy, ale praca rownie wysoka, bo dynamiczna, co wystarcza zeby moje plecy polechtac %-)

podczas terningu meczymy tylko jedna partie miesnia czy laczymy i katujemy np. w mixie barki klate plecy ?? w uk raz ciwczylem z weteranem dziadek 58 lat nie za duze ciezary ale do 15-20 powt. w przerwach do 1 minuty... podczas 1h 15 minut zrobilismy ; barki , plecy , klatke, i znowu barki na koniec, w zyciu nie czulem wiekszej pompy!!! dostalem [...]

podaje plan treningowy ktorym zaczolem cwiczyc (znaleziony na tym forum ) Priorytetem jest bicep i triceps(obwód ramienia) Obciążenie dobieramy na 8 - 6 ruchów na wszystkie duże i małe grupy mięśnioweza wyjątkiem łydki i przedramienia które potrzebują większej ilości powtórzeń. TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps [...]

Trening: Cykl na masę (4 x tydz., 6 tyg. - 02.11.2009 / 11.12.2009) Założenia: - Przerwy między seriami na dużę partie (Klatka, Plecy, Nogi) - 2 min. - Przerwy między seriami na małe partie (Biceps, Triceps. Barki) - 1 min. 30 sek. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc (kąt 30 stopni) - 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli leżąc na płasko - 4 [...]

niezbyt dobry moim zdaniem klatka: jesli chcesz cwiczyc klatke to nie musisz robic cwiczen w stylu waskiego uchwytu gdyz partie ktore wtedy trenujesz sa stosunkowo niewielkie i dostaja porzadny wycisk przy cwiczeniach bardziej wymagajacych typu standartowe wyciskanie sztangi lezac - osobiscie sprawdzalem waski uchwyt i dal mi tylko bol lokci [...]

[...] Po porcji Energized odrazu "budzę się do życia" bez względu na to jak się czuję.. Dziś znowu spada ilość węglowodanów w diecie. Pierwsze 2 posiłki zawierają ich duże ilości a 3 następne to zasadniczo sam tłuszcz i białko. OUTSIDE Dzisiaj mecz (wyjazdowy)! o 13 zbieramy pakiete i jedziemy się bawić. Postaram sie wrzucić fotki z meczu. [...]